النوم الصحي وبالطريقة السليمة له فوائد عظيمة تقريباً كده النوم السليم علاج جزء كبير من مشاكلنا الجسدية والنفسية والعقلية وتقوية مناعتنا ومحاربة أمراض كثيرة وراحة لعظامنا وعقلنا ويساعدنا على مواجهة أعباء الحياة وتحمل الضغوطات والمهام وحل المشاكل بطريقة أهدأ وبحكمة لأنه يساعدنا على التركيز وهدوء أعصابنا، فكل من يعاني من إجهاد وإرهاق وتعب جسدي كامل وضغط عصبي، قلة تركيز وتفكير زائد فنسبة كبيرة من علاج تلك المشاكل هو النوم الصحي السليم.
أقرأ المزيد:النوم والصحة النفسية
ماهي علامات تأثير قلة النوم على صحتنا عموماً؟
هناك علاقة وثيقة بين قلة النوم والاضطرابات النفسية وتقلب
المزاج ومن أهم علامات تأثير قلة النوم على صحتنا النفسية والجسدية والعقلية:
*العصبية الشديدة بدون داعي وعلى أقل شيء.
*التوتر والقلق الغير طبيعي.
*تعب الأعصاب والشعور بالضغط العصبي الشديد.
*كثرة التعرض بالإكتئاب والميل للعزلة.
*قلة التركيز وتشتت الانتباه.
*التفكير الزائد في أمور لا تستحق.
*ايضاً اضطراب الإدراك الذي يسبب الوقوع في أخطاء.
*ضعف الذاكرة وكثرة النسيان.
*التعرض أو الإصابة بإرتفاع ضغط الدم والمرض
السكري.
*الإصابة بالخرف والهلوسة.
حيث أن أثناء النوم تتشكل الخلايا العصبية
في المخ وتقوية الجهاز المناعي وزيادة القدرة العقلية والتركيز،
فالنوم الصحي يقوي المناعة النفسية ويجعل النفس أهدأ وأروق فالنوم يهدي الأعصاب،
ويعمل على تحسين الذاكرة ويعزز الإبداع والتفكير الإيجابي ويقلل التعب
النفسي تماماً وتجنب الأمراض النفسية والإكتئاب فالمادة التي تفرز
ليلاً اثناء النوم وهي (الميلاتونين) والتي تعود بفوائد عديدة على الجسد كله.
فالنوم الصحي يحسن المزاج ويجعل التركيز عالي وبالتالي سوف يحسن جميع
وظائف الجسم مما يقلل الأمراض الجسدية والنفسية ويقلل من حدة التهاب الأعصاب
ويعتبر عامل كبير في علاج التوتر والقلق.
أقرأ أيضاً:الكسل الذهني وعلاقته بالصحة العقلية
ماهي خطوات النوم الصحي للحفاظ على الصحة النفسية والجسدية والعقلية؟
- حاول الاستيقاظ مبكراً في بادئ الأمر وتقوم بمهام طول اليوم حتى تشعر بالإرهاق ليلاً وبالتالي تحتاج للنوم والراحة.
- حدد جدول وأهداف ومهام يومية تقوم بها حتى تكون أعمالك ومهامك منظمة ولا يتشتت عقلك وتدخل المهام في بعض وهذا سوف يسبب لك أرق وتفكير زائد.
- الأكل الصحي وتقليل الدهون والنشويات والسكريات قبل النوم مباشرة ولابد من تناول الطعام قبل النوم بساعتين ولا تتناول أي مشروبات بها كافيين أو منبهات، وممكن أن تستبدله بمشروب دافئ.
- ممارسة تمارين التنفس العميق والتأمل حتى تقلل من التوتر والقلق.
- ممارسة تمارين رياضية بسيطة لتنشيط الدورة الدموية.
- خذ شاور دافئ وارتدي ملابس نظيفة ومريحة وتعطر بعطر هادئ وذلك لإرتخاء أعصابك.
- لابد أن تكون الغرفة نظيفة ومنظمة ومرتبة من حولك.
- تجنب التصفح والنظر إلى شاشة التليفون قبل الخلود للنوم مباشراً.
- أقرأ لو صفحة واحدة من كتاب عن تطوير الذات أو أي مهارة جديدة حتى تتعلم مهارة جديدة ومفيدة.
- قم بقراءة ورد من القرآن الكريم وسبح عدد من التسابيح ونام على جانبك الأيمن وقراءة دعاء النوم "اللهم اسلمت نفسي إليك، وفوضت أمري إليك، ووجهت وجهي إليك، لا ملجأ ولا منجا منك إلا إليك، آمنت بكتابك الذي أنزلت، وبنبيك الذي أرسلت""باسمك ربي وضعت جنبي وبك أرفعه، إن أمسكت نفسي فارحمها، وإن أرسلتها فاحفظها بما تحفظ به عبادك الصالحين"
